Mindfulness

Mindfulness

mindfulness

Ik was altijd al nieuwsgierig naar Mindfulness en hoorde er veel vriendinnen van me over, maar verder dan de eerste pagina van een boek over Mindfulness, of een artikel in Flow Magazine kwam ik eigenlijk nooit.
Afgelopen week heb ik de mogelijkheid gekregen via mijn werk om een cursus mindfulness bij te wonen en daar was ik gelijk enthousiast over, vandaar dat ik graag mijn ervaring hierover met jullie wil delen.

De cursus Mindfulness werd gegeven in het kader van “Sterk in je werk”, en ik heb dat opgevat als: “Als ik mezelf kan helpen kan ik ook anderen beter helpen”. Dat kan wat mij betreft heel algemeen opgevat worden, aangezien ik als fysiotherapeut een zorg verlenende rol heb, maar natuurlijk ook in privé is dit toepasbaar.

Mindfulness is “leven in het hier en nu”, besef van wat er nu is en wat er nu gevoeld wordt en daar op een vriendelijke manier mee omgaan, zonder oordeel.
Dat laatste is wat mij betreft een belangrijk leerdoel, want je hoeft maar een mindfulness oefening uit te voeren om te merken dat je boos kan worden of geïrriteerd omdat je gedachten steeds een loopje met je nemen en je de oefening dus minder goed uit kan voeren.
Een paar oefeningen die we gehad hebben zal ik hieronder beschrijven.

Persoonlijk Check-in
Neem een comfortabele houding in zit of lig aan.
Sluit je ogen als je dat fijn vind.
Deze oefening gaat puur om het voelen.
Voel maar eens wat je ademhaling doet.
Je voelt beweging in je lichaam, je buik, je borst, maar wat voel je nou?
Welke beweging voel je ontstaan door het in- en uitademen?
Voelt het kort, lang, diep, oppervlakkig?
Voel je warme of koude lucht naar binnen en buiten gaan?
Probeer te ervaren zonder een mening te hebben.

Zittende bodyscan
Doel van deze oefening is aandacht voor hoe het nu is met je lichaam.
Neem een comfortabele zithouding aan en sluit je ogen.
Begin bij het voelen van je voeten, je grote teen, de tenen ernaast, je hielen.
Hoe voelt dat aan? Koud, warm, stevig, los.
Van de voeten ga je in gedachten steeds verder naar boven met voelen.
Naar je kuiten, je knieholten, je bovenbenen op de zitting van de stoel.
Je zitvlak, je onderrug, je middenrug, bovenrug, schouderbladen tegen de rugleuning.
Heel langzaam loop je alle lichaamsdelen langs, ervaar je hoe ze voelen, zonder oordeel.
Van je schouders naar je nek, je hoofd en dan naar beneden naar je armen, handen en vingers.
Deze oefeningen heeft vaak een ook een ontspannend effect,
het is op zich niet de bedoeling erbij in slaap te vallen,
de focus ligt op je lijf en het gevoel, je wordt er beter in door te blijven oefenen.

jon kabat zin quote

jon kabat zin quote

De effecten van Mindfulness
Doordat je stress en zijn reactie kan herkennen, kan je er beter mee omgaan, dit verminderd uiteindelijk stress, angst en piekeren. Het zorgt voor meer zelfcompassie, empathie en een betere concentratie.
Je hebt een betere impulscontrole, dat wil zeggen dat je minder snel achter prikkels aan holt om erop te reageren (een oplichtende of rinkelende telefoon).
Er is toename van welzijn en daarbij een rustigere en betere nachtrust.

Praktijkvoorbeelden
In het dagelijks leven is mindfulness makkelijk toe te passen. Dat betekent echt niet dat je je ergens terug moet trekken om op een matje je oefeningen te gaan doen, het kan echt altijd en overal. Het gaat erom dat je automatische piloot uitschakelt en even pas op de plaats maakt, even niet op het gaspedaal maar op het rempedaal trappen, de dagelijkse dingen met aandacht doen.
– probeer niet te multitasken, dit kost je hersenen meer energie en dus meer tijd
– voordat je de telefoon opneemt op je werk of thuis eerst even inademen en uitademen
– je kop thee met aandacht drinken, dit kost je misschien 30 seconden maar is even in het hier en nu
– als je met de auto gaat, denk na over elke handeling, maak er een ritueel van (doe de deur open, ga zitten, doe     je gordel om, steek je sleutel in het contact, draai hem om, doe je lampen aan, en rij dan weg)
– als je ergens loopt, loop bewust, zet elke stap bewust neer en voel hoe je voeten neerkomen
– neem even een adempauze tussendoor, even 5 keer in en weer uitademen.

Het was een cursus van een uur, maar ik had het gevoel veel langer bezig te zijn geweest. En het effect van deze oefeningen maakte dat ik eerst lekker mijn bed in wilde rollen zo ontspannen was ik er van geworden, hoewel ik erna eigenlijk weer boordevol energie en inspiratie zat.
Deze cursus werd gegeven door Patries Dekkers van Mindfulness Dordrecht, mocht je interesse hebben in een cursus kan ik deze zeker aanraden, maar de cursus wordt op steeds meer plekken gegeven.

Mindfull-or-mind-full

Ik hoop dat je na het lezen van deze blog ook geïnspireerd bent om hiermee aan de slag te gaan, ik hoor graag jullie ervaring over wat mindfulness voor jou heeft gedaan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*